Wie man nach 40 abnimmt: wissenschaftlich gestützte Strategien für Männer und Frauen

Wie man nach 40 abnimmt: wissenschaftlich gestützte Strategien für Männer und Frauen

Gewichtsverlust nach 40 erfordert oft eine gezielte ernährungsphysiologische Unterstützung. Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme.

Meta-Beschreibung: Haben Sie Schwierigkeiten, nach 40 Gewicht zu verlieren? Entdecken Sie bewährte Strategien, um den Stoffwechsel anzukurbeln, Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und mit unserem wissenschaftlich fundierten Leitfaden für Männer und Frauen Pfunde zu verlieren. (158 Zeichen)

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Ist Ihnen aufgefallen, dass die Gewichtsverluststrategien, die in Ihren 30ern funktioniert haben, plötzlich nicht mehr wirken? Sie bilden sich das nicht ein – und sind definitiv nicht allein.

Nach 40 durchläuft Ihr Körper bedeutende hormonelle, stoffwechselbedingte und lebensstilbedingte Veränderungen, die den Gewichtsverlust herausfordernder machen – aber keinesfalls unmöglich. Die Forschung zeigt, dass Erwachsene über 40 etwa 200–300 Kalorien weniger pro Tag benötigen als mit 30, während sie gleichzeitig mit erhöhtem Stress, verminderter Schlafqualität und abnehmender Muskelmasse konfrontiert sind.

In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie:

• Warum der Stoffwechsel nach 40 langsamer wird (und was tatsächlich dagegen wirkt)
• Hormonspezifische Strategien für Männer und Frauen
• Der 3-Säulen-Ansatz: Ernährung, Training und Regeneration
• Nahrungsergänzungsmittel mit klinischer Evidenz für die Altersgruppe 40+
• Realistische Zeitpläne und nachhaltige Erwartungen

Lassen Sie uns entschlüsseln, was Ihr Körper in dieser Phase braucht – und wie Sie mit ihm arbeiten, nicht gegen ihn.

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Warum Gewichtsverlust nach 40 schwieriger wird

Abnahme der Stoffwechselrate

Ihr Ruhestoffwechsel (RMR) sinkt nach dem 30. Lebensjahr um etwa 1–2 % pro Jahrzehnt. Mit 40 summiert sich dies zu einer spürbaren Verlangsamung:

Altersgruppe	Durchschnittlicher RMR-Rückgang	Täglicher Kalorieneffekt
30-39	Ausgangswert	0 Kalorien
40-49	-2-3%	-50–75 Kalorien/Tag
50-59	-4-5%	-100–125 Kalorien/Tag
60+	-6-8%	-150–200 Kalorien/Tag

Was das bedeutet: Ohne Anpassungen des Lebensstils könnten Sie allein durch die Stoffwechselverlangsamung 5–10 Pfund pro Jahr zunehmen.

Verlust an Muskelmasse (Sarkopenie)

Nach 40 verlieren Sie 3–8 % Ihrer Muskelmasse pro Jahrzehnt, wenn Sie diese nicht aktiv erhalten. Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand 6–10 Kalorien pro Pfund täglich – Fettgewebe nur 2–3 Kalorien.

Die Rechnung: Verlust von 5 Pfund Muskeln = 30–50 weniger verbrauchte Kalorien pro Tag = über 10.000 weniger verbrannte Kalorien pro Jahr.

Hormonelle Verschiebungen

Für Frauen (Perimenopause/Menopause):

• Östrogenabfall → vermehrte Bauchfettspeicherung
• Progesteronveränderungen → gesteigerter Appetit und Heißhunger
• Testosteronabfall (ja, auch Frauen brauchen es) → verringerte Muskelmasse

Für Männer (Andropause):

• Testosteron sinkt nach 30 um 1–2 % pro Jahr
• Niedrigeres Testosteron = geringere Muskelmasse, erhöhte Fettspeicherung
• Cortisol steigt oft an → Bauchfettansammlung

Lebensstilfaktoren

• Schlafqualität nimmt ab: Weniger Tiefschlaf = gestörte Hungerhormone
• Stress nimmt zu: Karriere, Familie, alternde Eltern = erhöhtes Cortisol
• Aktivität nimmt ab: Bewegungsarme Berufe, weniger spontane Bewegung
• Regeneration verlangsamt sich: Mehr Zeit zwischen intensiven Trainingseinheiten nötig

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Der 3-Säulen-Rahmen für Gewichtsverlust nach 40

Säule 1: Ernährungsoptimierung

Proteinpriorität

Warum er wichtig ist: Protein hat den höchsten thermischen Effekt (20–30 % der Kalorien werden bei der Verdauung verbrannt), erhält die Muskelmasse und steigert das Sättigungsgefühl.

Ziel: 1,6–2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht täglich

Körpergewicht	Tägliches Proteinziel	Pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten)
120 lbs (54 kg)	86–119 g	22–30 g
150 lbs (68 kg)	109–150 g	27–38 g
180 lbs (82 kg)	131–180 g	33–45 g
200 lbs (91 kg)	146-200g	37-50g

Beste Quellen: Mageres Fleisch, Fisch, Eier, griechischer Joghurt, Molkenprotein, Hülsenfrüchte

Kaloriendefizit ohne Hungern

Aggressives Defizit (>750 Kalorien/Tag) wirkt ab 40 kontraproduktiv durch:

• Weitere Verlangsamung des Stoffwechsels
• Erhöhten Muskelabbau
• Anstieg des Cortisolspiegels
• Auslösung von Heißhungerattacken (Rebound-Binging)

Optimale Vorgehensweise: 300-500 Kalorien Defizit täglich

Berechnung:

1. Ermitteln Sie Ihren TDEE (Gesamtenergieumsatz pro Tag)
2. Ziehen Sie 300-500 Kalorien ab
3. Nie unter 1.200 (Frauen) bzw. 1.500 (Männer) Kalorien täglich gehen

Strategisches Kohlenhydrat-Timing

Kohlenhydrate sind nicht der Feind – aber das Timing ist entscheidend:

Kohlenhydrate rund um Aktivitäten essen:

• Vor dem Training (30-60g): Steigert die Leistung
• Nach dem Training (30-60g): Füllt Glykogenspeicher auf, unterstützt die Regeneration

Kohlenhydrate in sitzenden Phasen reduzieren:

• Abendmahlzeiten (wenn kein Training stattfindet)
• Ruhetage

Fokus auf Ballaststoffe: 25-35g täglich verbessert Sättigung und Blutzuckerkontrolle

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Säule 2: Intelligentes Training

Krafttraining ist nicht verhandelbar

Begründung: Erhält und baut Muskelmasse auf, was den Stoffwechsel aufrechterhält.

Minimale effektive Dosis: 2-3 Einheiten pro Woche, 30-45 Minuten

Wichtige zusammengesetzte Übungen:

• Kniebeugen oder Beinpresse
• Kreuzheben oder Hüftbeuger
• Liegestütze oder Bankdrücken
• Rudern oder Klimmzüge (Latzug)
• Schulterdrücken

Progressive Überlastung: Wöchentlich Gewicht, Wiederholungen oder Sätze schrittweise erhöhen

Cardio: Qualität statt Quantität

HIIT (Hochintensives Intervalltraining):

• 2-3 Einheiten pro Woche, 15-25 Minuten
• Beispiel: 30 Sekunden Sprint, 90 Sekunden Gehen, 8-10 Mal wiederholen
• Verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit, erhält Muskeln

LISS (Niedrigintensives Ausdauertraining):

• 2-3 Einheiten pro Woche, 30-45 Minuten
• Gehen, Radfahren, Schwimmen in Gesprächstempo
• Fördert Regeneration, verbrennt Fett ohne Stress

Avoid → Vermeiden: Übermäßiges Ausdauertraining (60+ Minuten täglich), das Cortisol erhöhen und Muskelabbau fördern kann

Erholung ist jetzt wichtiger denn je

Nach 40 benötigen Sie:

• 48 Stunden zwischen dem Training derselben Muskelgruppen
• Mindestens 1 vollständiger Ruhetag pro Woche
• Entlastungswoche alle 6-8 Wochen (Reduzierung des Volumens um 50%)

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Säule 3: Hormon- & Lebensstiloptimierung

Schlaf: Das vergessene Werkzeug zur Gewichtsabnahme

Auswirkung: Schlechter Schlaf erhöht Ghrelin (Hungerhormon) um 15% und senkt Leptin (Sättigungshormon) um 15%.

Ziel: 7-9 Stunden qualitativ hochwertiger Schlaf pro Nacht

Optimierungsstrategien:

• Konsequente Schlaf-/Aufwachzeiten (auch an Wochenenden)
• Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen
• Kühler Raum (65-68°F / 18-20°C)
• Kein Koffein nach 14 Uhr
• Magnesiumglycinat in Betracht ziehen (200-400 mg vor dem Schlafengehen)

Stressmanagement

Chronisches Cortisol fördert:

• Bauchfettspeicherung
• Muskelabbau
• Erhöhter Appetit und Heißhunger
• Insulinresistenz

Tägliche Praktiken:

• 10 Minuten Meditation oder tiefes Atmen
• Spaziergänge in der Natur (20+ Minuten)
• Tagebuchschreiben oder Therapie
• Soziale Verbindung

Mäßiger Alkoholkonsum

Realitätscheck: Alkohol liefert 7 Kalorien pro Gramm (fast so viel wie Fett), reduziert die Fettverbrennung um bis zu 73 % für mehrere Stunden und beeinträchtigt das Urteilsvermögen bei der Lebensmittelauswahl.

Richtlinien:

• Maximal 1-2 Getränke pro Woche für optimale Ergebnisse
• Niemals auf nüchternen Magen trinken
• Kalorienärmere Optionen wählen (Wodka Soda, trockener Wein, Light-Bier)

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Nahrungsergänzungsmittel, die nach 40 tatsächlich wirken

Evidenzbasierte Optionen

Nahrungsergänzungsmittel	Nutzen	Dosierung	Evidenzgrad
Proteinpulver	Muskelerhalt, Sättigung	25-30 g pro Portion	⭐⭐⭐⭐⭐ Hervorragend
Kreatin-Monohydrat	Muskelkraft, kognitive Funktion	5 g täglich	⭐⭐⭐⭐⭐ Hervorragend
Koffein	Stoffwechselsteigerung, Trainingsleistung	200-300 mg vor dem Training	⭐⭐⭐⭐⭐ Hervorragend
Vitamin D3	Hormonunterstützung, Stimmung	2.000-5.000 IE täglich	⭐⭐⭐⭐ Sehr gut
Omega-3 (EPA/DHA)	Entzündungshemmung, Fettstoffwechsel	2-3 g täglich	⭐⭐⭐⭐ Sehr gut
Magnesium	Schlafqualität, Muskelregeneration	300–400 mg vor dem Schlafengehen	⭐⭐⭐⭐ Sehr gut
Grüntee-Extrakt	Leichte Stoffwechselsteigerung	300-400 mg EGCG täglich	⭐⭐⭐ Gut

Mit Vorsicht zu betrachtende Nahrungsergänzungsmittel nach 40

Stimulanzienreiche Fettverbrenner: Kann Blutdruck und Herzfrequenz erhöhen

Schilddrüsen-Booster: Kann das natürliche Hormongleichgewicht stören

Entgiftungstees: Enthalten oft Abführmittel, können zu Dehydrierung führen

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Geschlechtsspezifische Strategien

Für Frauen: Umgang mit Perimenopause und Menopause

Wichtige Herausforderungen:

• Östrogenrückgang → vermehrtes Bauchfett
• Insulinempfindlichkeit nimmt ab
• Bedenken bezüglich der Knochendichte

Strategische Anpassungen:

1. Proteinzufuhr erhöhen: Ziel von 2,0-2,2 g/kg (oberes Ende des Bereichs)
2. Schwerpunkt auf Krafttraining: Schützt die Knochendichte durch gewichtstragende Übungen
3. HRT in Betracht ziehen: Besprechen Sie eine Hormonersatztherapie mit Ihrem Arzt
4. Kalzium + Vitamin D: 1.200 mg Kalzium + 2.000-5.000 IE D3 täglich
5. Stressbewältigung: Cortisol hat während des hormonellen Übergangs verstärkte Auswirkungen

Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel:

• Traubensilberkerze (gegen Hitzewallungen)
• Maca-Wurzel (Hormonhaushalt)
• Soja-Isoflavone (Phytoöstrogene)

Für Männer: Dem Testosteronabfall entgegenwirken

Wichtige Herausforderungen:

• Testosteron sinkt nach 30 um 1–2 % pro Jahr
• Erhöhtes Östrogen durch Aromatisierung im Fettgewebe
• Höhere Ansammlung von viszeralem Fett

Strategische Anpassungen:

1. Schwere Verbundübungen: Kniebeugen und Kreuzheben steigern akut den Testosteronspiegel
2. Zink-Optimierung: 11 mg täglich (Mangel bei Männern über 40 häufig)
3. Alkohol einschränken: Steigert die Aromatisierung (Testosteron → Östrogen)
4. Bauchfett verlieren: Fettgewebe wandelt Testosteron in Östrogen um
5. Schlafoptimierung: Der Großteil des Testosterons wird im Tiefschlaf produziert

Hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel:

• Zink (11–15 mg täglich)
• Ashwagandha (300–600 mg täglich, kann Testosteron unterstützen)
• D-Asparaginsäure (2–3 g täglich, kurzfristige Anwendung)

Wichtig: Bei Symptomen eines niedrigen Testosteronspiegels (Müdigkeit, nachlassende Libido, Depression) vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt konsultieren und Blutwerte überprüfen lassen.

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Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

❌ Das tun, was mit 30 funktioniert hat

Das Problem: Ihr Körper hat sich verändert. Der gleiche Ansatz wird nicht funktionieren.

Die Lösung: Kalorienzufuhr nach unten anpassen, Protein und Krafttraining priorisieren, mehr Erholungszeit einplanen.

❌ Übermäßiges Cardio, kaum Gewichte

Das Problem: Zu viel Cardio erhöht Cortisol und fördert Muskelabbau, was den Stoffwechsel weiter verlangsamt.

Die Lösung: Krafttraining 2–3 Mal pro Woche priorisieren, Cardio als Ergänzung nutzen (nicht als Hauptbestandteil).

❌ Aggressive Kalorienrestriktion

Das Problem: Drastische Defizite lösen metabolische Anpassung, Muskelabbau und eine erneute Gewichtszunahme aus.

Die Lösung: Modestes Defizit (300–500 Kalorien), Fokus auf Nährstoffdichte, Geduld bewahren.

❌ Schlaf und Stress ignorieren

Das Problem: Man kann schlechten Schlaf und chronischen Stress nicht durch eine Diät ausgleichen.

Die Lösung: Schlaf und Stressmanagement als grundlegende Säulen betrachten, nicht als optionale Extras.

❌ Alles-oder-Nichts-Denken

Das Problem: Perfektionismus führt zu Überlastung und Aufgabe der Bemühungen.

Die Lösung: Streben Sie 80 % Konsistenz an. Eine “schlechte” Mahlzeit ruiniert den Fortschritt nicht.

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Realistische Erwartungen: Was wann zu erwarten ist

Monat 1: Anpassungsphase

Was passiert:

• Anfänglicher Wasserverlust (2–5 Pfund)
• Der Körper gewöhnt sich an neue Ernährung und Training
• Möglicher Muskelkater durch Krafttraining
• Hunger und Heißhunger können vorübergehend zunehmen

Fokus: Gewohnheiten aufbauen, nicht den Zahlen auf der Waage hinterherjagen

Monate 2–3: Fettabbauphase

Was passiert:

• Stetiger Fettabbau (0,5–1,5 Pfund pro Woche)
• Kraftsteigerungen
• Besseres Energieniveau
• Kleidung sitzt anders

Fokus: Progressive Überlastung im Training, konsistente Ernährung

Monate 4–6: Transformationsphase

Was passiert:

• Kumulierter Fettabbau (typischerweise 8–20 Pfund)
• Sichtbare Muskeldefinition
• Verbesserte Blutwerte
• Nachhaltige Gewohnheiten etabliert

Fokus: Planung der Erhaltungsphase, Integration in den Lebensstil

Über 6 Monate hinaus: Lebensstilphase

Was passiert:

• Gewichtsverlust kann sich verlangsamen (normal)
• Fokus verlagert sich auf Körperrekomposition
• Erhaltungskalorien können mit steigender Aktivität zunehmen

Fokus: Langfristige Nachhaltigkeit, nicht Perfektion

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Beispielhafter Ernährungstag (1.800 Kalorien)

Frühstück (450 Kalorien)

• 3 Eier, Rührei
• 1 Tasse Spinat, sautiert
• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1/4 Avocado
• Schwarzer Kaffee oder Tee

Snack am Vormittag (200 Kalorien)

• Griechischer Joghurt (150 g)
• 1/2 Tasse Beeren
• 10 Mandeln

Mittagessen (500 Kalorien)

• 5 oz gegrillte Hähnchenbrust
• 2 Tassen gemischter Blattsalat
• 1/2 Tasse Quinoa
• 2 EL Olivenöl-Vinaigrette
• Gemüse nach Wahl

Vor dem Training (150 Kalorien)

• 1 kleine Banane
• 1 Scoop Molkenprotein (in Wasser)

Abendessen (500 Kalorien)

• 5 oz Lachs
• 1 Tasse gerösteter Brokkoli
• 1/2 Tasse Süßkartoffel
• 1 EL Olivenöl

Makronährstoffe: ~160 g Protein, ~130 g Kohlenhydrate, ~65 g Fett

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Beispielhafter wöchentlicher Trainingsplan

Tag	Aktivität	Dauer	Fokus
Montag	Krafttraining	45 Min.	Unterkörper
Dienstag	HIIT-Cardio	20 Min.	Fettverbrennung
Mittwoch	Krafttraining	45 Min.	Oberkörper
Donnerstag	LISS-Cardio	30 Min.	Aktive Erholung
Freitag	Krafttraining	45 Min.	Ganzkörper
Samstag	Aktive Freizeit	60 Min.	Wandern, Sport usw.
Sonntag	Ruhetag	–	Erholung

Anmerkungen:

• Passen Sie den Plan an Ihren Zeitplan und Ihre Vorlieben an
• Hören Sie auf Ihren Körper – zusätzliche Ruhe ist in Ordnung
• Beständigkeit schlägt Perfektion

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Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, nach 40 abzunehmen?

Bei konsequentem Einsatz können Sie mit 0,5–1,5 Pfund pro Woche rechnen. Das erscheint im Vergleich zu Ihren Zwanzigern vielleicht langsam, ist aber nachhaltig und besteht mit größerer Wahrscheinlichkeit aus Fett (nicht Muskelmasse/Wasser). Über 6 Monate entspricht das 12–36 Pfund – eine bedeutende Veränderung.

Sollte ich nach 40 intermittierendes Fasten machen?

Intermittierendes Fasten kann für manche Menschen über 40 gut funktionieren, insbesondere zur Verbesserung der Insulinsensitivität. Frauen in oder vor den Wechseljahren könnten jedoch feststellen, dass es den Cortisolspiegel erhöht und den Hormonhaushalt stört. Probieren Sie es 2–3 Wochen lang aus und beurteilen Sie Energie, Schlaf und Hungergefühl. Falls es negative Auswirkungen hat, brechen Sie es ab.

Ist es zu spät, nach 40 Muskeln aufzubauen?

Absolut nicht. Die Forschung zeigt, dass Erwachsene in ihren 40ern, 50ern und sogar 70ern mit angemessenem Krafttraining und ausreichender Proteinzufuhr erhebliche Muskelmasse aufbauen können. Es dauert möglicherweise etwas länger als in Ihren Zwanzigern, aber die Fähigkeit bleibt bestehen.

Warum nehme ich zu, obwohl ich weniger esse?

Häufige Ursachen nach 40:

• Muskelverlust: Das Gewicht auf der Waage bleibt gleich, aber die Körperzusammensetzung verschlechtert sich
• Wassereinlagerungen: Durch erhöhte Natriumaufnahme, Hormone oder neues Training
• Stoffwechselanpassung: Durch vorherige Crash-Diäten
• Medizinische Probleme: Schilddrüsenfunktionsstörungen, Nebenwirkungen von Medikamenten

Wenn Sie 4 Wochen oder länger konsequent waren und keine Ergebnisse sehen, konsultieren Sie einen Arzt für eine Blutuntersuchung.

Kann ich gezielt Bauchfett verlieren?

Gezielte Fettreduktion ist nicht möglich, aber nach 40 spricht viszerales (Bauch-)Fett oft gut an auf:

• Krafttraining (insbesondere Verbundübungen)
• Stressreduktion (Cortisol fördert Bauchfett)
• Schlafoptimierung
• Einschränkung von Alkohol
• Moderate Kohlenhydrataufnahme rund um Trainingseinheiten

Sollte ich meine Hormone testen lassen?

Wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:

• Unerklärliche Gewichtszunahme
• Anhaltende Müdigkeit
• Niedrige Libido
• Depression oder Angstzustände
• Haarausfall

Dann ja – bitten Sie Ihren Arzt um umfassende Hormonprofile (Schilddrüse, Geschlechtshormone, Cortisol, Insulin).

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Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsreduktionsprogramm beginnen, wenn Sie Folgendes haben:

• Herzkrankheit oder Bluthochdruck
• Typ-2-Diabetes
• Schilddrüsenerkrankungen
• Gelenkprobleme oder chronische Schmerzen
• Vorgeschichte von Essstörungen
• Einnahme von Medikamenten, die das Gewicht beeinflussen

Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn:

• Sie unbeabsichtigt Gewicht verloren haben
• Bei Belastung Schwindel, Brustschmerzen oder starke Müdigkeit auftreten
• Die Gewichtsabnahme trotz 4 Wochen oder längerer Konsequenz völlig stagniert

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Nach 40 hängt die Gewichtsabnahme in der Regel von Protein, Krafttraining, Schlaf, Medikamentenkontext und Appetitkontrolle vor Nahrungsergänzungsmitteln ab. Verwenden Sie Leitfaden zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme erst, wenn diese Grundlagen klar sind.

Wenn der Stoffwechsel sich träger anfühlt, Stoffwechsel-Booster und der fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel sollten als unterstützende Werkzeuge betrachtet werden, nicht als Ersatz für den Kalorien-, Muskel- und Erholungsplan.

Fazit: Ihre nächsten Schritte

Nach dem 40. Lebensjahr Gewicht zu verlieren erfordert einen klügeren, differenzierteren Ansatz – ist aber absolut machbar. Hier ist Ihr Aktionsplan:

Woche 1: Grundlagen

• Berechnen Sie Ihre Kalorien- und Proteinziele
• Planen Sie 3 Tage Mahlzeiten
• Beginnen Sie mit täglichem Gehen von 20-30 Minuten
• Legen Sie einen konsistenten Schlafrhythmus fest

Woche 2: Training hinzufügen

• Beginnen Sie mit 2 Krafttrainingseinheiten
• Fügen Sie 1 HIIT-Einheit hinzu
• Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (nutzen Sie eine App)
• Bewerten Sie Ihre Energie und passen Sie die Kalorien bei Bedarf an

Woche 3-4: Optimieren

• Steigern Sie auf 3 Krafteinheiten
• Verfeinern Sie die Makronährstoffe
• Gehen Sie Stressmanagement an
• Erwägen Sie die Einnahme evidenzbasierter Nahrungsergänzungsmittel

Monat 2+: Verfeinern

• Bewerten Sie den Fortschritt (Fotos, Maße, nicht nur die Waage)
• Passen Sie die Kalorien an, wenn die Gewichtsabnahme stagniert
• Setzen Sie die progressive Überlastung im Training fort
• Bauen Sie nachhaltige Gewohnheiten fürs Leben auf

Denken Sie daran: Das Ziel ist nicht, so auszusehen wie mit 25. Das Ziel ist, die gesündeste, stärkste Version Ihrer selbst mit 40, 50, 60 und darüber hinaus zu sein.

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Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie vor Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder eine Fachkraft im Gesundheitswesen, insbesondere wenn bei Ihnen bereits gesundheitliche Probleme bestehen.

Zuletzt aktualisiert: März 2026